Cycle féminin & lune : comprendre le lien sacré pour mieux vivre ses phases

🌑 Phase Menstruelle (Nouvelle Lune - HIVER)

Phase de libération & renouveau. Le corps a besoin de repos pour se débarrasser de l’ancien. Sensation de fatigue, période de calme.

🩸 Durée : 3 à 7 jours

🧘‍♀️ Description : Les règles, période d’élimination et de recentrage.

💫 Humeur : Fatigue, besoin de calme, d’introspection.

👩🏽‍⚕️ Ventre : Normal

🌿 Besoins du corps : Repos, chaleur.

🏃‍♀️ Exercices recommandés : Yoga ou étirements doux, marche en pleine nature.

🥣 Alimentation : Riches en fer et zinc (lentilles, épinards, betterave, viande rouge).

💡 Questions d'introspection : Quelles sont mes émotions dominantes ? Est-ce que je me remplis sur moi-même ou je reste active malgré la fatigue ?

🕯️ Affirmation : « Je respecte mon corps et son besoin de repos. »

🔮 Mantra : Om Shanti (paix universelle).

RITUELS BIEN ÊTRE

• Prendre du temps pour se reposer et se régénérer.

• Pratiquer des méditations ou des respirations douces pour relâcher les tensions.

• Créer une ambiance apaisante avec des huiles essentielles ou bain chaud.

• Prendre du temps pour soi, sans culpabilité, pour mieux se recentrer.

• Écrire à une personne avec qui il y a un non-dit ou une situation à clarifier.

• Réfléchir aux désirs et écrire ses intentions pour les objectifs à long terme.

• Faire un bilan des réalisations du cycle passé pour mieux définir les priorités.

• Planifier une période de ralentissement dans les projets professionnels.

🌒 Phase Folliculaire ou pré Ovulation (Premier Quartier de Lune - PRINTEMPS)

Phase de clarification. Augmentation de l’énergie, enthousiasme. Période de régénération et de croissance idéale pour lancer de nouvelles initiatives.

🌱 Durée : 5 à 7 jours - Commence après les règles jusqu’à l’ovulation.

Les follicules se développent sur les ovaires  pour créer un ovule,

🌸 Description : Début du renouveau, montée d’énergie.

👩🏽‍⚕️ Ventre : un peu gonflé

🌞 Humeur : Énergie, curiosité, enthousiasme.

🔥 Besoins du corps : Bouger, démarrer de nouvelles choses.

🏃‍♀️ Exercices recommandés : Cardio doux, natation, vélo.

🥗 Alimentation : Protéines + vitamines B, D, E

(poulet, œufs, noix, légumes verts, graines, produits de la mer, produits laitiers).

💡 Questions d'introspection : Quelles idées/projets me viennent ou m'inspirent ? Comment je pourrais utiliser mon énergie pour démarrer de nouveaux projets ?

🕯️ Affirmation : « J'accueille de nouvelles opportunités avec énergie et positivisme. »

🔮 Mantra : Soham (« Je suis cela. »)

RITUELS BIEN ÊTRE

• Augmenter l'intensité de ses pratiques physiques (yoga, sport..)

• Expérimenter une nouvelle routine bien-être.

• Essayer des techniques d’ancrage de visualisation pour canaliser l’énergie.

• Fixer des petits challenges quotidiens pour cultiver la discipline.

• S'engager dans un apprentissage/ formation pour nourrir ses ambitions.

• Prendre des décisions importantes et avancer sur des projets en suspens.

• Démarrer des nouveaux projets ou collaborations.

• Lister les actions concrètes à entreprendre pour avancer sur ses objectifs.

• Utiliser cette phase pour se fixer des deadlines ambitieuses.

• Renforcer ses relations sociales en organisant des sorties ou des événements.

• Profiter de l’énergie accrue pour initier des conversations importantes.

• Prendre le temps de nourrir les relations amicales ou professionnelles qui comptent.

🌕 Phase d’Ovulation (Pleine Lune - ÉTÉ)

Phase de lâcher-prise riche en énergie et fertilité. Besoin d’interaction sociale et de communication.

💖 Durée : 24 à 48h (aux alentours du 14e jour après l'arrivée des règles) - l'ovaire libère un ovule (plus léger).

🌼 Description : Pic d’énergie et de fertilité.

👩🏽‍⚕️ Ventre : Plat

💃 Humeur : Rayonnante, sociable, sensuelle, pleine d’assurance et d'énergie.

🔥 Besoins du corps : Se connecter aux autres, s’exprimer.

🏋️‍♀️ Exercices recommandés : Danse, HIIT, sports collectifs.

🥗 Alimentation : Fraîche et légère : salades, fruits hydratants, agrumes, légumes croquants.

💡 Questions d'introspection : Comment je me connecte aux autres en cette période ? Est-ce que je remarque un changement dans mes relations ? Que pourrais-je planifier comme activité sociale ou relationnelle ?

🕯️ Affirmation : « Je suis forte, lumineuse et dans mon plein pouvoir. »

🔮 Mantra : Om Mani Padme Hum (le joyau dans le lotus).

RITUELS BIEN ÊTRE

• Profiter de l’énergie pour des activités physiques plus intenses.

• Se connecter à la nature pour se ressourcer pleinement.

• Pratiquer des affirmations positives/visualisations pour renforcer l’estime de soi.

• Célébrer les victoires et progrès réalisés jusqu’à présent.

• Se fixer des mini-objectifs pour dynamiser les semaines à venir.

• Mettre en avant ses talents et sa créativité, en partageant des idées ou projets.

• Utiliser cette phase pour influencer et convaincre dans le domaine professionnel.

• Résoudre des problèmes complexes grâce à la clarté mentale accrue.

• Renforcer les liens affectifs en étant plus ouverte et communicative.

• Organiser des moments de partage avec son partenaire ou ses amis.

• Cultiver la confiance et l'amour-propre pour rayonner dans ses relations.

🌗 Phase Lutéale (Dernier Quartier de Lune - AUTOMNE)

- 2 PHASES :

Post ovulation (après l’ovulation) : Phase d’abondance

Pré menstruel (avant les prochaines règles) : Phase de lâcher-prise & préparation

🌕 Post-ovulation (Phase d’abondance)

C’est le moment où ton corps récolte les fruits de ton énergie passée. Les vœux que tu as semés commencent à se manifester. Tu te sens peut-être plus calme, mais attention aux petites tensions ou frustrations qui peuvent surgir si les choses ne se passent pas comme prévu.

🌾 Durée : 4 à 7 jours, juste après l’ovulation.

🌀 Description :  Phase de consolidation, d’abondance intérieure, de rayonnement vers l’extérieur. On récolte les fruits de l’ovulation.

👩🏽‍⚕️ Ventre : un peu plus rond, possible rétention d’eau.

😌 Humeur : Généreuse, confiante, douce, connectée aux autres même si on commence à ralentir.

🌸 Besoins : Ancrage, douceur, célébration de soi.

🧘‍♀️ Exercices : Renforcement musculaire doux, yin yoga, balade en nature ou marche active, yoga fluide, danse intuitive.

🥗 Alimentation :  Bonnes graisses et fibres (Oméga 3, zinc, sélénium) : quinoa, patate douce, pois chiches, légumes rôtis, légumes racines, houmous, avocat, graines -chia, tournesol, courge.., céréales complètes, huile d'olive, poissons gras.

💡 Questions : Qu’est-ce que je suis fière d’avoir accompli ce mois-ci ? Quels petits gestes pourraient nourrir ma sérénité aujourd’hui ? Ai-je pris le temps de célébrer mes petites victoires ? Quels signes de manifestation je vois autour de moi ?

🕯️ Affirmation :  « Je récolte avec joie et gratitude ce que j’ai semé. J’incarne mon pouvoir intérieur. »

🔮 Mantra : Om Shreem Maha Lakshmiyei Namaha (mantra de l’abondance)

RITUELS BIEN-ÊTRE

• Revoir les objectifs et ajuster ce qui ne fonctionne pas.

• Éviter de prendre des décisions impulsives

• Se concentrer sur les finitions des projets en cours.

• Prioriser les actions qui demandent plus de temps, sans se stresser.

• Gérer les détails administratifs ou des tâches moins créatives mais nécessaires.

• Terminer les projets commencés et s'assurer que tout est bien organisé avant la prochaine phase.

🌗 Pré-menstruel (Phase de lâcher-prise & préparation)

Phase d’introspection profonde. L’énergie peut fluctuer, avec une envie de ralentir. Fatigue, irritabilité ou besoin de réconfort émotionnel peuvent apparaître, il faut être à l’écoute de soi-même.

🌾 Durée : 5 à 7 jours avant les règles. Les hormones chutent, le corps prépare le reset.

🌀 Description : Période d’introspection, de recentrage, de tri, de préparation.

👩🏽‍⚕️ Ventre : Gonflé : lourdeur, tension possible, digestion ralentie, besoin de chaleur.

😵‍💫 Humeur : Plus sensible et irritable, sautes d’humeur, fatigue, grande lucidité aussi.

🌸 Besoins : Calme, repos, solitude choisie, écriture, faire de la place, dire non.

🧘‍♀️ Exercices : Yoga doux et étirements, auto-massages, respiration profonde (abdominale).

🥑 Alimentation : Magnésium (chocolat noir, légumineuses), B6 (bananes, noix, avocat), Fer et vitamines (lentilles, épinards, pois chiches), Aliments anti-inflammatoires (curcuma, gingembre, légumes verts, tisanes relaxantes).

💡 Questions : Qu’est-ce que je choisis de libérer ? Qu’est-ce qui me pèse encore ? Où est-ce que je me mens encore ? De quoi ai-je besoin pour me sentir en paix ? Quels rituels pourraient t’aider à explorer tes émotions ?

🕯️ Affirmation : « Je lâche prise pour renaître plus légère et alignée. »

🔮 Mantra : Om Namah Shivaya (mantra de transformation)

RITUELS BIEN-ÊTRE

• Prendre des moments de calme pour méditer sur ses émotions et ressentis.

• Faire un soin énergétique ou un massage pour relâcher les tensions accumulées.

• Prendre du recul sur les relations compliquées pour mieux comprendre ses besoins.

• Pratiquer le lâcher-prise dans les relations, en acceptant ce qui est.

• Cultiver l'empathie envers soi et les autres en évitant les situations tendues.